別說您就跑了十天，瑋瑋我都跑了兩年了，還是沒瘦！

您說，減個肥容易嗎？

那么，問題來了~減肥靠跑步究竟行不行得通呢？

瑋瑋認為：行，也不行！

為啥行？

因為無數榜樣的力量已經告訴我們，靠跑步是完全可以減肥滴！相信您我身邊就有好多這樣的例子，本來很少運動，為了減肥而奮起跑步，結果一跑起來就上癮了，不僅人瘦了，還養成了跑步的好習慣，有的干脆成了也與馬拉松愛好者！對于這些人來說，跑步拯救了他們的健康和外形！

那為啥有的就不行呢？

比如瑋瑋自己，雖然堅持跑步，但跑的距離并不長，最勤奮時期也就每天5~6公里，后來因為膝關節不適，減到了每天3~4公里，而且配速較慢7分多/公里，這樣跑下來每天也就多消耗200多大卡，也就相當于一瓶快樂肥宅水的熱量，還不及一袋薯片的熱量；管不住嘴，一不小心就吃多了，這如何能減肥 呢？

所以，想靠跑步減肥的小伙伴們，如果管不住嘴，認為跑步了就可以放松飲食管理的話，您的減肥計劃十有八九是要失敗的，因為跑步作為一項有氧運動雖然容易入門，但強度并不高、熱量消耗也不多，如果您每天都很忙，留給運動的時間很有限的話，那建議您選擇強度更大、熱量消耗更多的運動！如果您就是圖跑跑步讓身體更健康的話，那完全可以，但干跑不瘦也是常有的事兒了！

希望我的回答對您有所幫助！祝好！

你好 我是百優 如果想運動 可以選擇晚飯后快走一小時 不建議跑步 會練成肌肉 要想達到理想的效果 除了運動就是一定要管住嘴 這個需要長期堅持下去 如果各方面允許的話可以借助一些外力（不建議吃減肥藥 太傷身）

去馬爾代夫旅游如何選島？

其實如果沒有去過馬爾代夫，那么幾乎所有的島嶼都值得一去。

強調下選島時要握緊的三把尺子：1預算，2島嶼自然環境，3 酒店設施。

以下介紹各預算范圍內一些綜合性較強，較受歡迎的島嶼。

10K以下/人：

1 班度士：

自然環境：班度士快艇上島，屬于中型島嶼，比較原生態，浮潛頂級，沙灘也很好。

酒店設施：班度士各項設施雖沒有五星級酒店那樣奢華，但是配套設施一應俱全，房間給人以溫馨親切的感覺。豐富的水上活動，工作人員很熱情，整體服務不錯，中文客服也有三個。班度士餐食十分豐富，自助餐廳很有特色。香港飛參考：8K/人

2 古麗都：

自然環境：水飛上島，古麗都島是馬爾代夫第二大島，環境優美，浮潛不錯，擁有豐富海魚，擁有超過3 公里長的白色海灘和淺綠的瀉湖。還有很壯觀的拖尾沙灘。

酒店設施：

島大適合家庭出游，有小車來回接送旅客去想去的地方，有很多活動可以參加，還有免費的項目。設施齊全：泳池就有5個，餐廳+酒吧一共7個，還有紀念品店和禮物店、珠寶店、一小時快相照相館、潛水和潛水設備商店和高爾夫商店。

這里的員工都很Nice，國人較少，島上雖然主要是歐洲人，但還是有提供中文服務，性價比高。香港飛參考：9K/人

3 藍美：

自然環境：藍色美人蕉島嶼浮潛很好，不大不小，基本30分鐘左右可以玩遍整個島。在島上能看到各種小動物。香港飛參考：8K/人

酒店設施：酒店房間回歸自然，水上屋有直接下水的木梯，可以近距離觀賞珊瑚礁及魚群，性價比很高，想要一心體驗休閑，原始，緩慢的休假節奏，這里絕對是你最好的選擇。

10000-12500/人：

4 庫拉瑪提：

自然環境：庫拉瑪提水飛上島，島嶼很大，沿海邊走一圈要兩個小時，有馬爾代夫各島中最長的拖尾沙灘，很美，天天有人打掃，很干凈。

酒店設施：

新房型隔音好，晚上睡覺沒有海浪聲，房間有帶按摩浴缸。餐飲包三餐自助，固定座位固定餐廳，性價比很高，島上有電瓶車的shuttle bus；活動多，各方面設施服務都很完善,有中文GO，小黑都很淳樸，很友好，有求必應。香港飛參考：12K/人

5 天堂島：

自然環境：天堂島島嶼面積很大，快艇上島10分鐘即可，自然風光優秀。

酒店設施：

適合第一次來海島游玩的游客，它包羅了所有與海島有關的娛樂和度假設施。

性價比很高。普通房型沒有私人泳池，別墅和套房有私人泳池，天堂島的服務得到了很高的認可，有接待大國元首的能力。香港飛參考：10K/人

6 康杜馬島：

自然環境：康杜瑪快艇上島，屬于中大型島嶼，處在馬爾代夫最好的潛水地之一Kandooma海峽，浮潛很好，免費的“浮潛三寶”（包括呼吸面鏡、呼吸管、蛙蹼）

酒店設施：

康杜瑪是假日酒店旗下的五星度假島，服務保證，性價比高。香港飛參考：12K/人

海上項目相當豐富，有帆船沖浪、 浪漫島游、海豚游和夜間海釣等活動，非常適合年輕有個性的游客。兒童俱樂部很棒，每天都有活動安排，很適合帶寶寶去的一個親子島嶼。

7 圣塔拉富士島：

自然環境：圣塔拉富士快艇上島，屬于中型島嶼，沙灘很好

酒店設施：

是泰國圣塔拉集團旗下，是中央格蘭德姊妹島，暫時不接待12歲以下的兒童。保證您一個寧靜奢華的度假體驗。

島上設施較新，擁有大量的娛樂設施，一個海濱游泳池，SPA Cenvaree中心，健身中心，休閑亭等，還有夢幻的娛樂區，各種娛樂項目。浮潛三寶也可以免費租借；

一價全包，吃的較豐盛；全島免費WIFI信號很好；總體來講性價比很高。香港飛參考：12K/人

12500-15000/人

8 伊露島：

自然環境：內飛和水飛都可以上島，島上自然風貌一流，島嶼面積大，沙灘白，風景美又安靜。

酒店設施：

島上硬件設施和設計很好，水上屋帶有玻璃底板，能直接觀看海底的珊瑚礁和熱帶魚類；有用來放松的Spa中心，擁有潛水中心和水上運動中心。

伊露島設有兒童樂園，非常適合帶小孩的家庭；有對12歲以下孩子的免費政策，性價比很高。香港飛參考：13K/人

9 海龜島：

自然環境：又叫做海龜島，內飛和水飛都可以上島，主島全為沙屋，水屋在離島大約200米處，需要乘船抵達。這里植物種類繁多，島的四周環繞著棕櫚樹、黃金海岸以及清澈而又透明的藍綠色海水，深潛能看到好多魚。

酒店設施：

是悅榕莊的一個品牌Angsana的一個酒店，水上屋是一大特色，比很多六星級島嶼的水屋還好，房間泳池很棒，

島上還有透明的玻璃教堂，十分浪漫。服務很好。香港飛參考：15K/人

10 波杜希蒂：

自然環境：波杜希蒂屬于中型島嶼，快艇上島，浮潛A級，有一塊美麗的拖尾沙灘。

酒店設施：

度假村由多位名設計師設計完成,結合了當代設計主流和馬爾代夫傳統式的熱帶靈感，房間夠大，裝修風格豪華，每個房型都帶私人泳池，含早晚餐，有時候還會出一些活動，沙灘沙質很細，服務好，私密性高，適合蜜月行。

除了性價比很高之外，波杜希蒂有免費升級房型的傳統，如果您定的這個島，有可能會有免費升級房型的驚喜。香港飛參考：15K/人

11 密度帕茹島：

自然環境：密度帕茹島水飛上島，浮潛好，很適合浮潛的一個島，可以浮潛的位置很多，沙灘不錯，沙子細膩，環島四面都有沙灘。

酒店設施：

屬于一價全島，很省心，吃的品種比較多，包括了三餐，小點心，烈酒、葡萄酒、生啤、雞尾酒、等飲料，無動力的水上項目等。性價比非常高。服務好，有中文服務，國人很少，性價比很高。香港飛參考：13K/人

15000--20000/人：

12神仙珊瑚：

自然環境：神仙珊瑚內飛和水飛都可以上島，島大房少，繞島一周大概需要50多分鐘，浮潛體驗很好，拖尾沙灘非常美。

酒店設施：

每個房間都配有自行車，房間面積普遍很大，新建水屋，每個房型都帶私人泳池，私密性好是神仙珊瑚的特點，這里清靜、自然、淳樸，很安全，浮潛較好，很適合喜歡安靜人少的朋友度假旅游。是性價比非常高的一個島。香港飛參考：15.5K/人

13 香格里拉島：

自然環境：內陸飛機+快艇上島。擁有2公里純白色沙灘，所處的環礁群島擁有10多個世界級潛水勝地。

酒店設施：

2009年開業的香格里拉島是一座六星級的奢華島嶼，繼承了香格里拉酒店的基因，島上管理很好，設施維護非常好，主要以硬件設施好、服務一流著稱，島嶼服務人員很親切！島比較大活動多，沙灘別墅一般都有私人泳池，私密性好。香港飛參考：16K/人

14 港麗島：

自然環境：港麗島內飛和水飛都可以上島，它的特色是有2個島嶼，兩島之間有一條500米長的橋連接，面積大，海景好。浮潛和沙灘都很好。

酒店設施：

擁有世界上第一家水下餐廳，希爾頓集團旗下的奢華酒店。曾榮獲“全球最佳水上別墅”、“全球最佳套房”及“馬爾代夫最佳水療度假酒店”等殊榮的六星級酒店，酒店的廣告語就是“一個旅游目的地、兩個島嶼、三種奢華體驗”，島嶼性價比高，房間大，餐廳食物豐盛味道也好，設施豪華，服務一流。 香港飛參考：16K/人

15 都喜天闕：

自然環境：都喜天闕內飛和水飛都可以上島，處在被聯合國列為鯨鯊保護基地的芭環礁，浮潛A級的，珊瑚多，浮潛條件很好，離海溝很近，魚也很多。島上自然環境很好，景色美。

酒店設施：酒店設施新，公共設施及住宿房屋干凈衛生，擁有面積足有750平米的無邊泳池。除普沙外所有房型都帶有私人泳池。吃的非常適合中國人的口味，酒店服務非常好，有很多的大明星去過這個島嶼，比如網球之王費德勒等。小黑也比較熱情，性價比高，綜合性較強。 香港飛參考：16K/人

16 第六感拉姆島：

自然環境：第六感拉姆島內陸飛機+快艇島，島上植被豐富，真正貼近自然，沙灘又細又白，生態環境很好，

酒店設施：

于2011年4月開業酒店，第六感是低調、奢華、有品位的度假品牌象征；房間風格環保質樸，設施細節到位，處處貼心，相信選擇這里的朋友一定是個有品位的人。

有比較多的水屋，餐廳環境和食物都非常好，種類豐富，食材新鮮，還有一些特色亞洲美食。島上的活動豐富，更有星空電影！服務好，每天島上的工作人員都會洋溢著燦爛的笑容，打招呼，每天都可以身心愉悅。香港飛參考：17K/人

20000以上/人：

17 寧靜島：

自然環境：寧靜島水上飛機上島，大約30分鐘左右即可，屬于精致的小島，浮潛環境非常棒。

酒店設施：

W島是馬爾代夫奢華度假的代表，所有軟硬件設施都不愧頂級島的稱號，另外所有屋外的mini bar都是免費的，有哈根達斯/和路雪/雀巢冰淇淋。

房間都帶私人泳池，水上屋里有透明玻璃地板，可直接看到水下的珊瑚和魚；

有中文GO，服務也非常好，私密性好，總之這是一家非常不錯的酒店，普遍受到用戶好評。香港飛參考：21K/人

18 四季蘭達：

自然環境：飛行大約需要35至45分鐘，屬于大型島嶼，面積是小四季的三倍。有獨一無二的拖尾沙灘，頂級的浮潛環境。

酒店設施：

馬爾代夫四季蘭達擁有高大上的酒店品牌，是有品味的選擇，擁有豪華游艇四季探險號，可以做船屋，出海夜宿。

大四季的沙屋有普沙和豪沙兩種，都帶泳池，其中豪沙帶20米左右長的大泳池，超奢華。水屋分為日出和日落兩種，每種分別有帶泳池和不帶泳池兩種，水屋有雙層。除了有奢華的設施和房間，大四季的美食和精致的服務也令人稱道。香港飛參考：20K/人

19 卓美亞德瓦納夫希島：

自然環境：內陸飛機+快艇上島，島嶼沙屋和水屋分開，其所處的卡夫阿里夫環礁，是世界上最大最美麗的天然環礁之一，擁有最令人迷醉的海洋生態。整個島都被珊瑚包圍，浮潛很好。

酒店設施：

卓美亞德瓦娜芙希 屬于卓美亞集團，堪稱集所有奢華于一身的大成者。從天然環境到人工雕飾無一不精。

房間很大，都帶私人泳池+私人管家，洗漱用品清一色愛馬仕品牌，并且擁有3x2米超大睡床，奢華程度可見一斑。香港飛參考：22K/人

20 白馬莊園：

自然環境：離馬累大概40分鐘水飛路程，特制水飛上島。度假村由四個島嶼組成，規模龐大，浮潛和沙灘環境都特別好。

酒店設施：

Cheval Blanc是LVMH集團（酩悅·軒尼詩－路易·威登集團）下的一個高端精品酒店品牌，國內又叫白馬酒莊。

白馬莊園度假酒店的確十分豪華，同時也比較特別，超奢華酒店，奢華程度比此前號稱七星級卓美亞德瓦納芙希島有過之而無不及，在不少細節上（比如定制的豪華水飛，7米高的大門，12.5米長的私人泳池等等）都能體現出其高端的定位。

有很多明星去過這個島嶼：馬云，張智霖一家，林志玲一家等。香港飛參考：36K/人

馬爾代夫島嶼分布圖

1、馬爾代夫旅游最重要的事情--選島馬爾代夫的一大旅游特色即為一島一酒店，前往馬爾代夫旅游，即為前往馬爾代夫的一個島，幾天的旅行時間基本上就在這個島嶼上度過，所以去之前需選擇一個中意的島嶼是必須的。島嶼沒有絕對的好和不好，只有適合不適合，選擇您適合的才是最好的。

2、為什么不同的島之間費用差別很大？影響價格的標準有島的大小、設施完善度、綠化檔次、沙子質量、個人擁有的自然空間、容積率高低等等。

如果有同樣大的兩個島，一個蓋150間房，一個蓋50間房。在房間裝修檔次差不多的情況下，50間的要貴兩倍，因為個人占有的空間大。

沙子的質量也關系到房價，因為馬爾代夫本地的沙子都很粗，看上去很白是因為混合了珊瑚粉末，細沙都是從斯里蘭卡或沙特等地運來的。沙子和珊瑚末的比例影響著沙灘的柔軟度和腳感，只有很棒的度假村才會在此下功夫。很多實力不足的度假村沙灘上珊瑚粉的比例大，看起來很白，但走上去扎腳。所以頂級的度假村的價格是由細節決定的。

同樣游玩項目，程度還是有區別的。例如，每個度假村都有潛水俱樂部，有的僅供潛水，有的是有國際認證可以考潛水證書的；有的度假村自身的珊瑚礁崖就是潛水佳地，有的則需要乘船出海。

此外，有的度假村擁有自己的快艇，有的是到快艇公司租用；有的度假村房屋就是簡單的水泥房，有的是出自大師之手的杰作，房屋設計本身就是風景……這些軟硬件的區別都直接影響著度假的含金量。

3、如何選擇適合自己的島？1）考慮總價

篩選度假村時一定要按總價考慮，不要單一條件比較。首先明確自己的預算是多少，打算選擇每晚100-300美元的房間還是300-500美元的。以200美元做為一檔，在一檔里進行選擇可能簡單一些。

然后把多個條件綜合起來考慮，比如：偏遠環礁的島需要乘水上飛機前往，飛機的確比快艇貴，但遠處的度假村往往條件更好、價格較低，如果總價不比住近的地方貴多少，不如考慮住遠處，而且比單獨參加一次水上飛機旅行劃算。

度假村的房間報價不含機場到度假村往返的交通費?？焱б话?0-120美元每人，飛機要280美元每人起。

按照現在的價格情況，去馬爾代夫旅游的預算大概可以這么分：兩個人2-2.5萬RMB算是比較經濟的預算；3萬RMB的預算可以玩的比較好了；而到了3.5萬就可以對時間和檔次都有比較高的要求了；4萬以上就可以考慮一些比較頂級的島了。

2）度假目的

選擇度假村時不妨想想自己到底要的是什么，是舒適的休息環境還是刺激的戶外運動？喜歡享受的人，需要舒適的房間和完善的休閑設備，那么對房間的要求就要高一點，因為大部分時間要依賴房間以及度假村的軟硬件設施，所以選擇300美元以上的度假村比較合適。喜歡水上運動和戶外活動的人，只要房間干凈、洗澡方便就可以了，在100-300美元檔次的度假村里找，主要挑選潛水地點。

3）個人情況

充分考慮每個隨行人員的需要。馬爾代夫畢竟是熱帶國家，有些時候是不適宜做戶外運動的。也有些運動可能只適合男生玩，不適合女生玩。所以選擇度假村的時候，房間和提供的設施還要了解一下的。多照顧一下女孩子，會使度假更加愉悅。

4）餐飲選擇

餐飲的價格通常也會體現在房價中，所以要看明白都包含什么東西。BB是只含早餐，HB是含早餐晚餐，FB是含三餐。愛玩的人，建議直接選擇FB，都是自助餐，簡單省事，到時間過去就是了，免去點菜等菜的煩惱。好吃的人，可以選擇HB，或者BB，自己去度假村特色餐廳里點菜，不過“小灶”的價格要比“大鍋飯”貴。一般300美元以上的度假村才會有幾家特色餐廳供選擇。如果是很簡單的度假村，可能只有一個大餐廳，就不用這樣安排了。

5）房屋類型

每個度假村起的名字都不大一樣，不過幾種房間類型是通用的。按位置可分為：沙灘房(可以直接看到大海)，水上房(直接建在海里，或者一半在海里)，花園房(沙灘房后邊的一排，可以看到園景看不到海景，有的還擁有私人小花園)。按施設分類：標準，豪華，帶泡池，帶私人泳池等。所以選擇房屋類型時不要看名字，要看具體描述。

Standard=標準，Superior=高級，Deluxe=豪華，Lagoon=珊瑚礁，Suite=套房，Bungalow=木屋，Villa= 小別墅，Pavilion=閣，Jacuzzi=按摩浴缸，Pool=游泳池，Beachfront=沙灘邊，Escape=世外桃源

注：訂單流程是訂之前要先確認好你要訂的項目，等到都訂上了，再付款。馬爾代夫的島嶼都是要求付全款才能保留房間的。

4、按旅游預算推薦島嶼根據馬爾代夫旅游的市場分析，我們可以把馬爾代夫的價格分為，10000-15000、15000-20000、20000以上的旅游線路。

1）特惠島嶼（1.2萬以下）：康杜瑪 Kandooma，藍色美人蕉 Thulhagiri，夢幻島 Chaaya Is. Dhonveli，天堂島 Paradise；白金島 Adaraan Hudhuranfushi。

2）經典島嶼（1.2萬-1.6萬之間）：泰姬珊瑚 Vivanta TAJ，薇拉莎露 Velassaru，滿月島 Fullmoon，雙魚島 Olhuveli，瓦度島Adaraan Prestige Vadoo，椰子島 Kurumba。

3）豪華島嶼（1.5萬-2萬之間）：泰姬魅力 TAJ Exotica，悅榕莊瓦賓法魯 Banyantree Vabbinfaru，巴洛斯 Baros，波杜希蒂 Coco Palm Bodu Hithi，四季庫達呼拉Four Seasons Kuda Huraa，悅椿伊瑚魯 AngsanaIhuru，薇拉瓦魯島 Angsana Velavaru 和BANYANTREE瓦賓法魯島，安娜塔拉薇莉/笛谷AnantaraVeli / Dhigu，中央格蘭德森特拉 CentaraGrand。

4）尊享島嶼（2萬元以上）：索尼娃姬麗 Soneva Gili，芙花芬 Huvafen，瑞提拉One & Only Reethi Raah。

(溫馨提示：由于以上價格也許會根據旅游淡旺季、機票折扣，以及旅游產品的具體內容價格有所調整，所以去馬爾代夫旅游多少錢最好根據當季來查詢價格。)

5、適合親子游、蜜月型、運動愛好者的島嶼1）家庭型 ：適合舉家出游，大人小孩 老人。人人適合的島。 通常這些島都比較大。島上的免費設備也很多。 付費活動內容豐富。有些奢華些島小孩還能讓外國阿姨免費照看。 比如 bandos,ellaidhoo, kuredu , O&O reethi rah 等等

2）蜜月型 ： 適合你濃我濃， 老公老婆膩在一起，住漂亮的房間愛女 玩玩沙灘，享受美食，看看海，Spa一下。 不把潛水當主要活動，只是參與一下就行了的顧客 比較適合的就是 taj珍品， W ，四季 ，Meeru ,Veligandu，白金島水屋 等等。 凡是浮淺不好的島，房間一定是浪漫，漂亮的，適合蜜月型顧客的要求。

3）愛玩型 ： 認為出去旅游 ，就是要玩，感受當地與眾不同的風情，會玩，能玩得顧客。比如海水到腰深就會害怕的大呼小叫的 還是屬于蜜月型游客。 愛玩型通常會去浮淺比較好的島/比如 Thulhagili , angaga, filitheyo ,nika ,komandoo ,cinnamon 。 如果能放棄水屋， 就會有更多更好的選擇 。這些島都是房間特別樸素，但玩得會很開心。

接下來介紹大家最關心的問題 就是怎么選一個有魚的島，男生特別關心這個問題。深潛的確是每個島有很多魚，但也不可能整日深潛。關鍵是要浮淺有魚，而且魚要大要多。最好感覺自己像在魚缸里潛水。 ok，魚的關鍵就是珊瑚礁，珊瑚礁是魚的家，所以島周圍珊瑚礁越密越厚越多，魚就越多。而海水是有漲潮退潮的，落差會有半米到1米。島的淺灘過淺會導致退潮時珊瑚礁暴露在空氣中 死亡。所以一個好的島必須是淺灘落差要大，有半米深的水，也要有3米深的水。所以一個島有沒有魚從俯瞰圖上就能了解。

譬如angsana lhuru島，它的整個島都被珊瑚礁包圍，并且有一面淺灘坡度很大，所以即使退潮，也會有在水下的部分，是個浮淺良品。

One&only Kanuhura島雖然是個貴族島，但它的問題在于淺灘過淺，可以看到浪沖上來，被擋住了。你不可能游到浪外面去，太危險。在浪里面，都是死掉的碎珊瑚，因為退潮的時候暴露在空氣中死掉了。所以該島的魚估計只有手掌這么長，即使漲潮時有鯊魚進來覓食，也不會很多，怕擱淺?！∮行┤苏f，我游到邊上一點點地珊瑚那里浮淺。不可能，那太遠了，剛剛游到腿就無力了，哪里還有力氣追魚

再看很多人贊的anatana，太讓人失望了。白花花的，珊瑚礁都沒有。迎浪的naladhu島也許還會有點點魚。8過也是魚蠻少的。 魚少也不是說一條也沒有，畢竟馬爾代夫就是潛水天堂，天資再差的島也會有魚的，就是大小的問題。anatara魚就是手指頭大，而上面提到的Kanuhura就是手掌大，而angsana就是手臂大。

有些人覺得，我不會游泳，也對浮淺不感興趣。去休息休息，看看碧藍的海水就滿足了。我告訴你，你去過回來再看人家游記里魚多的貼就后悔啦，去一次馬爾代夫也不容易，幾萬塊，飛機又那么久?？偟猛鎮€盡興。

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